[...] Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Juz robi sie na prawde ciezko. Nie ma checi/sily na bieganie potem... Chyba nie uda mi sie zmusic. Ale zostalo tylko 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy na okres noworoczny (rozjazdy, wyjazdy itp.) Po 6 stycznia zaczne nowy trening, to na poczatku bedzie w miare lekko i mozna pobiegac. Mam dwie opcje, ale mysle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11 11/11/11 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek Bieg 3km 20min 20min 15min 15min Pierwsze bieganie po kilku tygodniach przerwy. Poszło tak, jak się spodziewałam, czyli do bani. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:12:57 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:14:27 [...]
Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]
[...] ilościowo niedojedzona, bo nie mam apetytu i wszystko takie mdłe %-) 26 IX DT Wreszcie! ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 [...]
[...] na dwugłowe ud -MC na prostych nogach B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi Sprinty odcinki od 30-60m w sumie 300m Treningi obiegowe jednego dnia jade 3xA 2min przerwy 3xB 2 min przerwy 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla uspokojenia. obieg A A1.wyciskanie hantli na skosie głową w góre A2.syzyfki A3.wiosłowanie [...]
[...] o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. Po zakonczeniu 4 serii rozciagnięcie mięśni i 2 minuty przerwy - Następnie 4 serie nożyc poziomych, również do zmęczenia, przerwy po 90 sekund - 4 serie skłonów bocznych, lub skłonów ze skrętem, do zmęczenia. Przerwy po 2 min. [...]
[...] + 20 minut aero 1. Ok 2. #-P 3. Z 12,5kg już bym skiepściła technikę, z 10 kg było już bardzo trudno na koniec 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Może i mały ciężar, ale pod koniec ledwo ledwo podnosiłam 8. Ok 9. Regres w stosunku do pierwszych dwóch serii, bo już ręka się nie chciała podnosić z 2,5kg :-D 10. Pomiędzy seriami 30 sekund przerwy, wedle założeń
[...] - DZIEŃ 9 Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu. W posiłkach nie zmienia się nic oprócz tego, że porcje są na oko. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty.
[...] ćwiczyć to okazało się, że /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c83ba5c728d240e292c70df731ea5cc8.jpg Dzisiaj poćwiczyłem nogi. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8*, 8* - 2 minuty przerwy między seriami 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12 powtórzeń - 1 minuta przerwy miedzy seriami 3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15 [...]
[...] a dalej bez zmian, w rozciąganiu nawet regres, ale był ból #-P. I tak MC wynagrodziło wszystko. Tym miłym akcentem kończę chwilowo aktualny trening. Robię sobie tydzień przerwy. Jakieś tam GPP czy coś w tym stylu pewnie się pojawi, ale ogólnie muszę się teraz skupić na innych rzeczach, głównie trochę przygotować się do obrony. Do wypisek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]
[...] samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i trzymac ok. 15sek. potem 5 sek. przerwy i znowu 15 sek. trzymania." Trzeba się naprawdę uwijać... "Moim najwiekszym doswiadczeniem w rozciaganiu jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu [...]
[...] na końcu @, więc pewnie też nie dokładne. W kwestii treningu mam pytanie. Regulaminowy ciągnę od listopada z 2 tyg. przerwą w grudniu\-) czy nie powinnam robić jakiejś przerwy?:) 3 razy na tydzień się pilnuję:) No i wyjaśniam, nie chcę przerwy:)) raczej chcę zebrać siły i się docisnąć. Bardziej i solidniej zapitalać . Zmieniony przez - [...]